Page 9 - Winter2023

BIENESTAR SOCIOEMOCIONAL

Departamento de Consejería Valley View ISD | Invierno 2023

LÍMITES PARA LA MANEJANDO EL ESTRÉS
TEMPORADA PARA REUNIONES FAMILIARES DE VACACIONES
NAVIDEÑA Capturado y adaptado el 12/2023 de: www.familycentre.org

Pasar tiempo con la familia durante las vacaciones Practique la atención plena
Los límites son nuestras listas puede resultar estresante. Los recuerdos de Por mucho que nos centremos en el pasado, nos
de lo que está bien y lo que acontecimientos de la infancia pueden reabrir viejas resientamos o nos sientamos culpables, la verdad es
no. Establecer límites puede heridas y, a veces, pueden crear nuevas heridas. que sólo tenemos el ahora. Sentirnos ansiosos por
ayudarle a encontrar la paz Quizás piense que esto sólo puede suceder en el futuro o culpables por el pasado no nos permitirá
dentro de si mismo y familias problemáticas; sin embargo, esto puede disfrutar de nuestro presente. Intente concentrarse
ayudarle a evitar situaciones y suceder en familias que parecen estar bien en sus necesidades actuales y en lo que está
sentimientos incómodos. adaptadas y llevarse bien. Los resentimientos no sucediendo en este mismo momento y disfrute. No
A continuación le ofrezco expresados del pasado pueden persistir detrás de piense en ayer ni en mañana. Disfrute hoy.
algunos consejos para una máscara de normalidad. A continuación le Tener un salvavidas
establecer límites saludables: presentamos algunos consejos sencillos que puede Escuchar una voz amigable después de pasar
utilizar en estas fiestas para disfrutar y relajarse con
Levante una pared pero su familia. tiempo con familiares difíciles puede aliviar esos
también abra una puerta: sentimientos angustiosos que surgen al
“No puedo hacer ___, pero Prepare un plan de “autocuidado” desencadenarse. Haga planes con anticipación para
estaría dispuesto a hacer ___ Decida de antemano cuánto tiempo desea pasar tiempo con esos amigos en su vida que lo
en su lugar”. interactuar con miembros específicos de la familia apoyan y se preocupan por usted. Procesar el estrés
difíciles y determine sus límites. Un ejemplo de con un amigo suele ser terapéutico por sí solo.
La claridad es amable y útil: límite para usted podría ser decidir qué temas están
"Necesito tomarme un prohibidos. No es el/la único/a
espacio para mi propio Se supone que las vacaciones son alegría y paz; sin
bienestar". Practique respuestas a los detonadores embargo, es fundamental comprender que otros
Todos tenemos temas que nos gustaría evitar pueden estar sufriendo durante este tiempo. Puede
No es necesario justificar: porque nos desencadenan; sin embargo, es que no sea el único que se siente estresado, ansioso
"No gracias." importante esperar que surjan. Si su hermana o deprimido durante esta temporada. Sea reflexivo
La gratitud ayuda mucho: todavía está enojada con usted por heredar la casa cuando un miembro de la familia manifieste
"Gracias por la invitación. No de su madre, piensa en adelantado y prepárese para malestar o frustración, mantenga la perspectiva y
podré ir”. manejar la situación. Por ejemplo, una estrategia es no se tome las cosas como algo personal.
“redireccionar”, que es cambiar el tema de la
conversación. Otra opción es dar una respuesta Ponga su mirada en lo que disfruta
A veces, tenemos que programar intencionalmente
empática y con asertividad. Por ejemplo, “Entiendo
por qué eso todavía te molesta; sin embargo, una actividad que disfrutaremos. Si lo invitan a la
podemos tener esa conversación en otro momento”. casa de alguien, planifique un juego o actividad que
le guste y que sepa que garantizará diversión y
Deje ir los resentimientos participación. A veces, los familiares se pelean
Es difícil pero importante limitar también nuestros porque simplemente hay tiempo libre. Ocupar el
propios agravios. Decida qué resentimientos está tiempo con juegos y actividades alegres
dispuesto a dejar de lado durante el día. Estar cerca definitivamente puede evitar algunas
de miembros de la familia puede traerle recuerdos conversaciones difíciles.
difíciles; sin embargo, podemos decidir en qué
centrarnos. Elija simplemente disfrutar de la Además, si pasar tiempo con la familia le provoca
compañía de todos y decida dejar de lado los ansiedad, programe una reunión con amigos
después. Saber que algo le espera puede darle un
sentimientos o recuerdos angustiosos para otro
momento. Si necesita confrontar a la tía María por pequeño empujón adicional para superar el tiempo
algo que le lastimó, hagalo después de la reunión con personalidades familiares difíciles. Las
familiar. Recuerde, se supone que las fiestas son reuniones familiares suelen ser una mezcla de
sobre amor y paz. Podemos posponer la guerra para emociones, pero aprender a disfrutar este momento
otro día. puede hacerlo más fácil.